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[健康管理] 大考情緒準備指南 2011/06/30
大學指考即將於7月進行,臺北市立聯合醫院松德院區提醒考生及家長,大多數人認真面對壓力時,緊張情緒湧上心頭,伴隨輕微不安、心悸、亢奮或疲倦,偶而腹痛腹瀉,這些都是正常生理反應,均是腎上腺素活化交感神經的自然現象。

面對大考,緊張的身心感覺意味著考生正在積極面對問題,待考試結束後就能恢復。一般精神科醫師陳正哲提出幾點建議,希望對即將考試的人有所幫助。

陳正哲指出,無論是幾個小時的測驗,或是之前數個月準備過程,考生若能在壓力下保持腦筋靈活,往往就是最佳表現。家長或考生,在考前保持平常生活作息,都是最重要課題。

陳正哲教導以下放鬆練習方式:當你讀到這段時,請在今天找個舒適環境待幾分鐘,以最輕鬆休息姿勢坐著,緩慢感受自己的呼吸脈搏(有些人或許會借助肌肉放鬆訓練影片),接著回想自己過去幾個月準備考試時的最佳狀態,一個非常放鬆卻又同時全力以赴時刻,好好把這種感覺記住,然後帶著這種狀態去念書、考試。

有些人或許適合另一種調整方式:每周習慣用一些時間做適度運動、聽音樂、看電影,或是專注讀一些非考試用書。請不要忽略這些讓自己維持正常學習步調方式,特別是當這些事情已經成功幫助你維持一段高強度學習狀態後,記得在考前繼續堅定保持自已節奏。

陳正哲並請家長要時時回想,就像每個孩子剛出生時就有不同氣質,他們面對考試與人生壓力也有自己方式。在考前時刻,無論家長有多麼焦慮,要記得選擇考試的人是孩子(就算有些孩子當初曾爭執、抱怨或哀求,但他們最後仍願意報名並走進考場),家長考前最能做的是支持並欣賞孩子決定,或許是陪他們走進考場,出來後傾聽他們聲音。

人生是一條持續延展的道路,即使是為了大考拼搏數月,放到一個人的生涯中,也只是校園生活一個短期歷程。更重要的是,除了在幾小時測驗中,考生被評核對教材學習能力以外,也希望考生在過程中認識自己處理壓力的長處與缺點、學會如何訂定目標、解決問題技巧,學習調節身心狀態,祝福各位有個順心如意的考季。
優活健康資訊網╱臺北市立聯合醫院 2011-06-30
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